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免费赠送体验金网app_人体必需营养物质来源表,太全了!赶紧替自己和家人存一份吧!
  [阅读:2493]   时间:2020-01-11 15:29:57

免费赠送体验金网app_人体必需营养物质来源表,太全了!赶紧替自己和家人存一份吧!

免费赠送体验金网app,现如今,人们越来越注重养生,对营养补充剂的需求也越来越高。仿佛每天必须要吃几片五颜六色的营养补充片才能开始一天忙碌的生活。

那么这些营养补充剂真的吃得越多越好吗?究竟应该如何补充维生素呢?海外一项研究似乎解答了这个问题。这项研究对180000名那行和女性进行长达19年的跟踪调查后发现,长期服用像是复合维生素片、花青素片等营养补充剂的人,他们患癌症和心脏病的概率并不比不吃维生素补充剂、但是健康饮食的人低。

而我们人体健康需要13种维生素、微量元素等营养物质,这些维生素和微量元素不一定需要营养补充剂,在日常饮食中也可以得到补充。

花青素具有强大的抗氧化能力,能够帮助清除身体中有害的自由基。

每日推荐摄入量:没有要求

来源:蓝莓、紫甘蓝、茄子、黑莓、树莓、草莓、葡萄、李子、黑醋栗、紫薯、樱桃

钙的摄入对骨骼的健康起到至关重要的作用。除此之外,适当的钙摄入还有助于平衡身体激素水平,同时起到保护动脉,静脉和肌肉的作用。

每日推荐摄入量:1000毫克

来源:牛奶,奶酪,酸奶,羽衣甘蓝,豆腐

类胡萝卜素可以预防癌症,防止动脉“斑块”的形成,还有助于增强身体的抵抗力。类胡萝卜素对眼睛能够起到很好的保护作用,防止黄斑变性。

每日推荐摄入量:没有要求

来源:胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、羽衣甘蓝、杏、红甜椒、芒果、西红柿、西瓜

膳食纤维有助于保持消化道正常运行,还有助于调节血糖,并与肠道胆固醇结合,防止心脏病发生。足够的膳食纤维摄入有助于增加饱腹感,防止暴饮暴食和体重增加。

每日推荐摄入量:25克

来源:梨、豆类、麦麸、燕麦、苹果、扁豆、覆盆子、南瓜、甘蓝、红薯

细胞没有适当的叶酸就不能多重分裂。孕妇补充足量的叶酸有助于防止新生儿缺陷。叶酸在心脏病、抑郁症和阿尔茨海默症的预防方面也有很好的表现。

每日推荐摄入量:400微克

来源:花椰菜、菠菜、芦笋、扁豆、鳄梨、木瓜、玉米、西葫芦、花生

铁能帮助人体合成dna,调节细胞生长,与血液中的氧结合。没有足够的铁摄入可能会导致抑郁症的发生。

每日推荐摄入量:18毫克

来源:牡蛎、扁豆、牛肉、金枪鱼、鸡肉、猪肉、蟹、豆类、豆腐、谷类食品、燕麦

在膳食中增加微量元素镁的摄入水平,有助于降低中风、糖尿病等慢性病发病和死亡风险。

每日推荐摄入量:400毫克

来源:毛豆、杏仁、菠菜、腰果、麦片

ω-3多不饱和脂肪酸能够降低身体中有害胆固醇水平,帮助清理血管垃圾,同时还能帮助降低Ⅱ型糖尿病的发病风险。

每日推荐摄入量:1000毫克

来源:三文鱼,金枪鱼,大鲭鱼,鲱鱼,沙丁油鱼,鳟鱼、核桃、绿叶蔬菜

这种矿物质有助于调节体内钠的含量,起到调节血压的作用。同时,它还有助于防止中风和肾结石。

每日推荐摄入量:3500毫克

来源:红枣、葡萄干、无花果、三文鱼、蘑菇、鸡胸肉、蛤蜊、红薯、土豆、杏仁、牛油果、哈密瓜、油桃、牛奶、酸奶、燕麦麸

维生素b12有利于调节新陈代谢,让你的神经系统正常工作,并有助于红细胞的生成。它也有助于对抗抑郁,缓解偏头痛,保护眼睛健康。

每日推荐摄入量:6微克

来源:蛤蜊、蟹,牛肉,鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛奶、酸奶、鸡蛋

充足的维生素c有助于减少皱纹,吸收有害的自由基,并有助于神经递质的产生,加速伤口愈合和蛋白质代谢。

每日推荐摄入量:60毫克

来源:草莓、红甜椒、橙子、猕猴桃、青椒、花椰菜、葡萄柚、番茄

维生素d是骨骼健康必不可少的维生素,同时它还有助于防止癌症蔓延。足够的维生素d摄入能够帮助降低患2型糖尿病的风险。

每日推荐摄入量:400 iu

来源:鲑鱼,金枪鱼,牛奶,酸奶,鸡蛋,奶酪

维生素e是身体所需的一种重要的抗氧化剂,能够破坏身体中的自由基和不稳定的分子。还有利于帮助抵消紫外线辐射、日常环境污染造成的伤害。

每日推荐摄入量:30 iu

来源:花生、杏仁、猕猴桃、榛子、芒果、花生、橄榄油、菠菜

作者介绍:国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、btv生活频道特邀健康顾问——陈培毅,代表著作《身体缺的不是药,是营养》。

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